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姨妈期间这样吃,缓解痛经+美容养颜!

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俗话说,“没有在深夜痛经过,不足以谈人生。”每次姨妈来的前几天,就像是去行刑的路上,特别是在30多度的高温下,难受到分分钟让你怀疑人生。


特别是痛经,每个月总有几天血流不止、痛不欲生的时候——你该补气血了!别错过春天补养气血、调理月经的好时机噢~来试试小柚带来的几款最适合女性滋补的食谱,平常吃补气养血,经期吃缓解痛经,比“多喝热水”暖心多了~


今天,小柚绍几道适合在经期吃的膳食,不仅可以有效缓解痛经,还能美容养颜!接下来,我们赶紧来看看吧!


1

血糯米红枣粥

·主料·

血糯米|150g

糯米|50g


·辅料·

核桃仁|15g

红枣|7、8个

红糖|适量


·做法·

1. 备料。血糯米一般超市都有卖,也可以在网上买。

2. 血糯米和糯米最好提前浸泡一夜,也可以提前泡大概三四个小时。

3. 将泡好的米放入电饭锅中,加入尽量多的水。(因为米要发胀,不然煮干了就不好吃了。)

4. 红枣清洗干净,浸泡一下,去核切成小段。

5. 核桃仁剥出来之后要稍微浸泡下,这样可以去除涩味。

6. 将红枣和核桃仁放进锅中,按下煮粥键,跳停之后稍微焖几分钟,这样更软糯。

7. 最后加入适量的红糖,根据自己的喜好加就好。

8. 美味的粥就出锅啦~一碗根本不够喝噢~

小贴士

这碗粥的功效:补虚健体,抗衰益寿,是年老体弱、食欲不振、孕妇血虚、病后气血两亏等患者的康复滋补品。


2

痛经杀手—黄金牛奶

·主料·

牛奶|500ml

姜黄粉|2茶匙

姜|8g

蜂蜜|2茶匙

肉桂粉|1茶匙

小豆蔻|4个


·辅料·

黑胡椒|适量


·做法·

1. 姜切成姜末。

2. 锅内放入姜末、姜黄粉、蜂蜜、肉桂粉、小豆蔻、黑胡椒。

3. 倒入牛奶,搅拌均匀。

4. 中大火加热3分钟,以煮热不煮沸为准。

5. 过筛后倒入杯中,撒上一点肉桂粉即可饮用。对生理期有问题的女性来说,黄金牛奶可以起到消炎、通经、调节生理期的作用。姜黄止痛的疗效毫不吹嘘可以媲美止痛药,而且它不会产生任何副作用。

小贴士

1. 用生蜂蜜的话不建议加入到热水中,高温会破坏其中的活性物质。一般超市售的都是经过巴氏杀菌的熟蜂蜜,主要的营养物质已经被高温杀菌破坏了,所以可以加入到热水当中。如果用生蜂蜜的话,可以稍微放温后在40度左右再加进去。
2. 姜黄可以用新鲜的,也可以用粉末状的。姜黄粉不溶于水,最后会有一些沉淀,可以多过滤几次。
3. 姜黄素不容易被人体吸收,必须要和脂肪类食物如牛奶、油脂等混合后才能提升效果。还有,一定要加一点黑胡椒,没有黑胡椒的姜黄素是发挥不出功效的。
4. 牛奶也可换成杏仁奶、椰奶甚至豆浆。
5. 孕妇和哺乳期女性可以适量饮用,但不宜过量。


3

糯米红枣

·主料·

新疆红枣|120g

糯米粉|半碗


·做法·

1. 红枣用水泡到皱纹减少。

2. 剖开红枣,不要切断,取出枣核。

3. 糯米粉用开水和成絮状,揉成较软的面团。

4. 带一次性手套,将糯米团搓圆搓长,分成小段,搓成和红枣一样长的长条。

5. 将糯米条放进红枣肚里,轻轻合上。全部做好放进盘子里。

6. 锅内放水,将红枣放进蒸锅里,开中火蒸15分钟即可。

7. 软糯香甜、补血补气的心太软就做好了,是经期的有爱小零食噢~

小贴士

这款红枣很甜,所以不放糖;如果不甜的红枣根据口味可以放糖或淋上蜂蜜。取红枣核时,先用刀剖开,再用剪刀在枣核底剪一下,再夹住枣核拽出来。


4

黑糖红小豆糖水

·主料·

黑糖|1块

红小豆|20克

莲子|10克

红枣|6粒


·辅料·

海底椰|3片

矿泉水|适量


·做法·

1. 食材洗净,红小豆和莲子提前一晚浸泡。

2. 将所有食材放入煮锅或炖盅内,倒入矿泉水,大火煮开。

3. 改小火煮50分钟到1小时。

4. 盛出,趁热喝效果最好噢~女生特殊的那几天,喝一碗热热的黑糖水,可以有效改善各种小症状,小补一下这几天流失的营养,变美美哒!


备孕食谱要合理安排,为怀孕打好营养基础。夫妻双方在备孕时要积极调理身体,使身体达到最适合怀孕的状态,对于促进生育的日常的果、谷、肉、菜都需要,但必须摄食全面,不宜偏食,气血调和,神冲精沛,始易受孕。简单来说,备孕期的女性遵循以下原则。


1、要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。


2、注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。


3、备孕期间,女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平,少吃含高亚油酸的植物油,可用茶油和橄榄油代替,可根据需要补充DHA,为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。


4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女性应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙、维E的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。


5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。



文 | 孕柚

图 | 网络


 


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