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熬夜过后吃什么才能补回来?
2020-10-19 12:54:29

  熬夜已经成为了现代人的家常便饭,工作一忙起来,熬个夜;电视剧太好看了,熬个夜;失眠睡不着,也熬个夜……

 


  总之我们的身体,就这样慢慢地被自己拖垮了……小编来给您讲讲熬夜过后,吃什么才能补回来?


  熬夜有害健康,就像吸烟有害健康一样,已经成为不争的事实,不管是由于工作还是学习的原因。


  如果你已被迫成为熬夜一族,就应该注意饮食,补充熬夜消耗的营养,以尽量减少熬夜对身体的伤害。

  多饮热水——人体最好的良药

  充足的水分是身体正常运行的保障,每天要保证饮水量。


  熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分。


  滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。


  故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。

  适当吃肉——肉精华适量用

  食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量。


  食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。


  所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。


  熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白。


  其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。


  但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。

  蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素

  蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。


  经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。


  以维生素A为例,它可调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,进而防止视疲劳。


  故熬夜工作者要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。


  熬夜同样导致B族维生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族维生素的食物。


  B族维生素成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素参与新陈代谢,保护神经组织细胞。


  对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的粗粮。

  多喝一点粥——肠胃便轻松

  熬夜使身体正常节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。


  那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。


  “脾胃为后天之本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。


  粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。

  1、 起床一碗玉米粥——精神焕发

  玉米可预防心脏病和癌症,能够软化血管,降低血压。


  对于经常熬夜的人,喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后,磨成小颗粒,也可磨成很细的面粉状。


  吃的时候烧开了水,一手拿勺子,一手把玉米糁均匀地撒入锅内,边撒边搅匀。


  煮粥服食,健脾开胃,对于老年人脾胃亏虚,胃纳不佳,或久病、重病之后脾胃虚弱之纳食不香者甚宜。

  2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡

  常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素,而且能缓解精神压力。


  小米粥可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。


  小米能够镇静安眠,对于那些因胃肠不好导致的失眠,效比安眠药。


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