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【健教甄选】橘子、柚子、橙子……谁才是冬天里的水果之王?

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这个季节,有一大波长得很像的水果开始称霸水果市场。


橘子、橙子、柚子、芦柑……


这些汁水丰盈又酸甜适口的柑橘类水果,是不少人的秋冬水果最爱。不用削皮不用洗,剥开就能吃,你一瓣我一瓣,别提多温馨了。


01 冬天,要吃柑橘!


无论是柠檬、柚子、橙子、橘子,他们广为人知的一点就是:富含维生素 C(VC)。


虽然柑橘类水果并不是 VC 之王,但含量通常也有 20~30 mg / 100 g,远高于苹果(1~5 mg / 100 g)和梨(4~8 mg / 100 g)。


所以,在缺少新鲜果蔬的冬季,柑橘绝对是很好的 VC 来源,基本上一个中等大小的橙子,就能满足一天 1 / 4 的 VC 需求。


而且,柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素,以及橙皮素、柚皮素等,它们都是对健康有益的成分。




02 特别推荐:金橘和柚子


金桔能够带皮吃,营养真的是一点都没浪费。


温馨提示:洗干净!洗干净!洗干净!


颜值又高,吃起来也开心



而柚子,可谓是天然的维生素 C 仓库。


某些品种的柚子 VC 含量甚至高达 61 mg / 100 g,比柠檬和橘子都要高。而且果皮很厚,特别耐储存,几乎就是个天然水果罐头。放上几周都不会坏,简直是过冬水果必备。


温馨提示:当然,还是建议你早点吃掉,毕竟越新鲜的柚子越好吃嘛。


挑柚子小贴士

个头一样的柚子,越重的柚子越新鲜,而且更多汁。




03 听说橘子吃多了会上火?


「上火」是个很难定义的概念。


不过对于橘子来说,引起「上火」的罪魁祸首还是有嫌疑人的,那就是——橘子中的糖。


因为吃起来很方便,味道也酸酸甜甜,完全不会觉得腻,特别是砂糖桔什么的,很多人都是一筐一筐地吃。




橘子吃多了,就意味着糖分也没少吃,毕竟橘子的含糖量也有 10% 呢。


  • 一方面,高糖分会使得喉咙处的细胞由于渗透压而脱水,导致嗓子发干发涩;

  • 另一方面,高糖分会还会带来过高的血糖负荷(GL),可能会加重痤疮,也就是长痘;

  • 另外,有一些敏感的人,还可能因为橘子中的果酸,感到牙龈和胃部不适。


以上种种汇总起来,就很可能是人们认为「橘子容易上火」的原因。说到底,都是吃太多惹的祸。


皮薄、汁多、酸甜适口

根本停不下来……



04 每天应该吃多少?


营养再好,水果也不能当饭吃。


根据《中国居民膳食指南》中的推荐,每人每天新鲜水果的摄入量应为 200~350克左右。折算到柑橘类,差不多也就是两个中等的橙子,或者三四瓣大柚子的量。两餐之间作为零食,防饿又健康。


如果实在爱吃,也没有血糖困扰,多吃一两个橘子也没问题,少吃半碗饭就好。


另外要强调一点,喝橙汁不等于直接吃橙子,水果最好的吃法就是自己啃。


听说吃多了橘子皮肤会变黄?真的吗?


嘿嘿,这可不是谣言。


如果吃太多柑橘,其中的胡萝卜素大量进入血液,就可能变成「小黄人」。


不过,这只是短时间的「颜值问题」,并不会影响健康。只要暂时不吃黄色蔬菜水果(比如胡萝卜、南瓜),过一两周就能恢复正常。



05 橘子、柚子、橙子……

到底是啥关系?


水果圈普遍没节操,这些水果的关系真的有够乱。


橘子、柚子、橙子、柠檬、葡萄柚……这些芸香科柑橘属的成员们,其实都是三位「老祖宗」经过重重杂交得来的。


这三位元老是:


  • 香橼(yuán):佛手就是一种长得漂亮的香橼

  • 柚:不解释,大家都吃过

  • 宽皮橘:果皮和果肉之间很宽松,大家最熟悉的应该就是南丰蜜桔


也就是说,任意两两联姻,就有可能得到一个新品种……比如:


  • 橙子:柚子和宽皮橘的天然杂交后代;

  • 西柚:柚子和橙子天然杂交的后代,个头和长相像橙子,味道更像柚子。


以上内容转载自“丁香食堂”微信公众号,作者董洋,图片来源:Shutterstock.com;部分内容参考:史军《家尝味 · 柚子:虽是健康果,吃时需谨慎》


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